電子レンジで作る目玉焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

長ねぎが主役の味噌汁

エネルギー

23 kcal

食塩

0.9 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(150g)

エネルギー

218 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

めんつゆ（３倍濃縮）(5g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.5 g

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.1 g

炭水化物

62.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

525 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

76 mg

リン

256 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

147 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.14 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.22 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

368 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

2.36 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

10.1 g

炭水化物

62.1 g

糖質

53.4 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

525 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

76 mg

リン

256 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

147 µg

コレステロール

186 mg

ビタミンB1

0.14 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.22 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

368 µg

ビタミンE

1.0 mg

飽和脂肪酸

2.36 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g