圧力鍋で 牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
