厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

98.0 g

糖質

85.0 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1105 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

97 mg

リン

401 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

98.0 g

糖質

85.0 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1105 mg

カルシウム

219 mg

マグネシウム

97 mg

リン

401 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

133 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

226 µg

ビタミンA

317 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.71 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

ゴーヤ

1/6本 (47 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
チンゲン菜

71 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
トマト

1/2個 (72 g)
小ねぎ

2.2 g
いちご

4個 (61 g)
レモン汁

2.5 g