具沢山の定番中華丼 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
165
mg
リン
624
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
165
mg
リン
624
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
えび82 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩2.7 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
