簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
49
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
