鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップエンドウとタイムレモンバターエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
142
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
142
mg
リン
536
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
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スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
