さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
