こんにゃく入りたこ焼き + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
34
mg
リン
106
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
523
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
34
mg
リン
106
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
キャベツ(みじん切り)1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
B 卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済、1cm角切り)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖6.8 g
-
バニラオイル0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
B 小麦粉35.0 g
-
B だし汁90.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース10.0 g
