厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
8.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
