小松菜とイカの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
