レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
