豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
197
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
春キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
