電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 143.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 143.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
鉄鍋でじっくり 本格焼きいもエネルギー145 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
143.4
g
糖質
129.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
143.4
g
糖質
129.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
三つ葉3.3 g
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)130 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
