フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
380
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
380
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
