お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
