きのこの和風あんかけパスタ + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
