ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A梅びしお(減塩)3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
スイートコーン缶0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ10.0 g
