炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
