牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダエネルギー199 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
