ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
811
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
