野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
123
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
