おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
