牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
