ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
