じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
