カレイと野菜の煮付け + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
1.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
1.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
308
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
