和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
145
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
