春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
