豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
218
mg
リン
482
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
218
mg
リン
482
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
