少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
