マッシュルーム入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
165
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)3.5枚 (180 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.7 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
