鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま2.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
