牛肉のやわらかさっと煮 柚子コショウ風味 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
636
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
45
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
