さっぱりさばの煮付け + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢16.5 g
-
砂糖4.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
