にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
