さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
92
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
