我が家のポトフ + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4773
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3.5枚 (160 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
