押麦の豆乳酒粕リゾット + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
217
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
43.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
82
mg
リン
217
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ0.8 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
酒粕20.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
