サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
296
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
