野菜たっぷり タコライス + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
