鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
50
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
50
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
