野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
160
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
160
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
