鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
