牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
39
mg
リン
155
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
