こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
