厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
572
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
82
mg
リン
278
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
