スピードカレーライス + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
