卵と春キャベツの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
411
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
45
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
411
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
45
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
