朝食に モンティクリスト + 1 品
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 633kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(茹で)1房 (30.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(10枚切り・2枚/人)1枚 (70 g)
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
