長芋の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
